10 Mẹo chế ngự cơn ốm nghén khi mang thai hiệu quả nhất

Nếu bạn bị ốm nghén khi mang thai, cảm giác buồn nôn hoặc nôn có thể tấn công bất cứ lúc nào – ngày hay đêm. Nhưng các triệu chứng này thường kéo dài trong thời gian ngắn, buồn nôn và nôn thường kéo dài hơn 13 tuần đối với hầu hết phụ nữ. Và quan trọng nhất: Những triệu chứng này sẽ không gây hại cho em bé của bạn.

ốm nghén khi mang thai

Điều gì gây ra ốm nghén khi mang thai?

Ốm nghén là hiện tượng rất phổ biến. Theo một nghiên cứu, có tới 80% phụ nữ trải qua các triệu chứng khi mang thai. Các triệu chứng có thể từ buồn nôn nhẹ đến nôn thường xuyên.

Không rõ chính xác hormone nào kích hoạt các triệu chứng này. Nhưng các bác sĩ nghi ngờ rằng việc tăng nồng độ gonadotropin (hCG) và progesterone là thủ phạm có khả năng gây ra cho mẹ bầu hiện tượng ốm nghén.

10 Mẹo chế ngự cơn ốm nghén khi mang thai hiệu quả nhất

Nếu ốm nghén khiến bạn đau bụng, mệt mỏi hãy thử một trong những lời khuyên hàng dưới đây để giúp mọi thứ ổn định hơn.

– Ăn thường xuyên và chia nhỏ bữa ăn. Một khi dạ dày trống rỗng có thể làm cho cơn buồn nôn tồi tệ hơn. Ăn các bữa ăn nhỏ hoặc đồ ăn nhẹ dễ tiêu hóa, chẳng hạn như một ít các loại hạt hoặc một vài bánh quy cứ sau 1-2 giờ là một gợi ý tốt cho bà bầu.

– Chọn loại đồ ăn nhẹ giàu protein. Theo một nghiên cứu, chúng giúp giảm buồn nôn kéo dài hơn so với thực phẩm chứa nhiều carbohydrate hoặc chất béo. Gợi ý cho bà bầu bao gồm: sữa chua, phô mai, sữa ít béo, các loại hạt.

– Giữ nước cho cơ thể. Điều quan trọng là giữ nước để có sức khỏe tốt, đặc biệt là trong khi mang thai. Có thể khó lòng để uống đủ tám ly nước mỗi ngày trong khi bị cơn buồn nôn hành hạ mẹ bầu, nhưng mất nước có thể làm nặng thêm cảm giác buồn nôn. Thêm 1 chút giấm táo và mật ong vào nước có thể làm cho bạn cảm thấy ngon miệng hơn. Nhai đá viên làm từ nước hoặc nước ép trái cây cũng là một phương pháp hiệu quả.

– Trà gừng và bạc hà. Gừng từ lâu đã được sử dụng để hỗ trợ tiêu hóa và giảm khó chịu ở bụng. Các nghiên cứu cho thấy nó cũng có thể giúp giảm các triệu chứng buồn nôn do ốm nghén khi mang thai. Các lựa chọn khác là nhấm nháp một lát gừng sống hoặc thêm gừng tươi vào nước hoặc trà. Trà bạc hà cũng có thể giúp giải quyết cơn khó chịu trong dạ dày.

Trà gừng và bạc hà

– Tránh nằm xuống ngay sau khi ăn. Nó có thể cản trở tiêu hóa và có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn hơn.

– Tránh mùi quá nồng. Có những loại mùi có vẻ vô hại khi bạn không mang thai nhưng lại có thể đột ngột biến thành thứ mùi gây nhạy cảm cho bà bầu khi mang thai do các hormone tăng cao của thai kỳ. Hãy cố gắng tránh xa những mùi quá nồng hoặc gây khó chịu cho bạn.

– Mặc quần áo rộng và thoải mái. Quần áo hạn chế về kích thước hoặc chật có thể làm nặng thêm các triệu chứng buồn nôn. Phụ nữ bị buồn nôn khi mang thai có ít triệu chứng buồn nôn hơn khi mặc quần áo rộng rãi.

– Vitamin và chất bổ sung. Các chất bổ sung chỉ nên được sử dụng dưới sự giám sát của bác sĩ. Nếu bạn đang dùng vitamin, tốt nhất nên uống chúng trước khi đi ngủ và với một bữa ăn nhẹ. Vitamin B6 có thể giúp giảm buồn nôn. Bổ sung sắt được quy định trong khi mang thai đôi khi có thể dẫn đến buồn nôn. Trong trường hợp này bác sĩ có thể điều chỉnh một liều lượng thấp hơn cho bà bầu. Uống bổ sung sắt với nước cam hoặc đồ uống khác có Vitamin C để tăng hấp thu chất này.

– Nghỉ ngơi nhiều. Điều quan trọng là có được một giấc ngủ ngon lành. Ngủ trưa trong ngày cũng có thể giúp ích cho mẹ bầu hơn, nhưng không phải ngay sau bữa ăn, vì điều này có thể làm tăng cảm giác buồn nôn. Đôi khi giải pháp tốt nhất lại là đơn giản nhất. Hãy thử nằm xuống, nhắm mắt lại, hít thở sâu và nghỉ ngơi. Nhiều bác sĩ và bà mẹ sau sinh đã nói rằng giấc ngủ là một cách tuyệt vời để chế ngực cơn ốm nghén khi mang thai.

– Bấm huyệt – đây là cách áp dụng áp lực lên các điểm cụ thể trên cơ thể để kiểm soát các triệu chứng ốm nghén. Một số bằng chứng cho thấy điều này có thể giúp cải thiện các triệu chứng buồn nôn và ốm nghén ở phụ nữ mang thai.

Bấm huyệt

Những triệu chứng bất thường của ốm nghén khi mang thai không thể bỏ qua?

Mang thai vốn luôn đi kèm với sự khó chịu. Nhưng đừng bỏ qua các triệu chứng bất thường sau đây. Nói chuyện với bác sĩ, khám và kiểm tra nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu nào trong số những dấu hiệu này:

  • Không có khả năng giữ thức ăn /đồ uống trong 24 giờ (ăn gì cũng đều nôn ra hết trong vòng 24 giờ liên tục).
  • Sút cân nhanh.
  • Nôn ra máu.
  • Đau bụng.
  • Khó tiểu.
  • Sốt.

Hi vọng rằng những lời khuyên trên đây của chúng tôi sẽ là hữu ích đối với những người phụ nữ bị ốm nghén khi mang thai. Tuy nhiên, khi gặp phải những triệu chứng bất thường, mẹ bầu cần sớm thăm khám và kiểm tra với bác sĩ để xử lí kịp thời các vấn đề nguy hiểm có thể xảy ra.

Trả lời