14 loại thực phẩm tốt nhất cho bà bầu

Tìm hiểu những loại thực phẩm lành mạnh và tốt cho quá trình mang thai – để ăn cho hai người là điều vô cùng cần thiết. Trẻ sơ sinh tiếp xúc với nhiều loại thực phẩm lành mạnh trong bụng mẹ có nhiều khả năng nhận ra và chấp nhận những loại thực phẩm và mùi vị đó sau này khi ra đời.

14 loại thực phẩm tốt nhất cho bà bầu

Danh sách 14 thực phẩm hàng đầu của chúng tôi dành cho mẹ bầu sau đây sẽ có thể giúp ích cho bạn.

Trứng

Trứng là một nguồn protein tuyệt vời, một phần quan trọng trong chế độ ăn uống khi mang thai của bạn. Các axit amin tạo nên protein là các khối xây dựng của các tế bào trong cơ thể bạn và của em bé. Trứng cũng chứa hàng tá các loại vitamin và khoáng chất, bao gồm cả choline. Choline giúp não và tủy sống của bé phát triển đúng cách và giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh.

Cá hồi

Axit béo omega-3 rất quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của bé và thậm chí có thể giúp bạn tăng cường tâm trạng tích cực, chống trầm cảm. Cá hồi là một nguồn dinh dưỡng đặc biệt tốt. Cá hồi là một lựa chọn ít thủy ngân nhất trong các loại hải sản mà phụ nữ mang thai được khuyến khích ăn 220 đến 340 gram mỗi tuần.

Cá hồi

Các loại đậu

Đậu là một nguồn protein tốt và là nguồn thực phẩm dồi dào sắt, axit folic, kali, magiê và axit béo thiết yếu, tất cả đều quan trọng đối với bạn khi bạn mang thai. Chúng cũng là một thực phẩm tuyệt vời cho chất xơ, có thể giúp ngăn ngừa và làm giảm các triệu chứng khó chịu khi mang thai phổ biến như: táo bón và bệnh trĩ.

Các loại đậu

Khoai lang

Khoai lang có màu cam từ carotenoids, sắc tố thực vật được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể chúng ta. Chúng cũng là một nguồn vitamin C, axit folic và chất xơ tuyệt vời.

Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E chống oxy hóa và khoáng chất selen. Chúng cũng chứa chất phytonutrients – hợp chất thực vật bảo vệ tế bào. Chúng rất đa dạng các loại ngũ cốc có lợi khác nhau, từ lúa mạch đến yến mạch,…

Các loại ngũ cốc

Quả óc chó

Quả óc chó là một trong những nguồn omega-3 có nguồn gốc thực vật phong phú nhất. Chúng cũng là một nguồn protein và chất xơ tốt rất có lợi cho phụ nữ mang thai.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp thường có hơn gấp đôi protein sữa chua thông thường. Thêm vào đó, nó là một nguồn của men vi sinh và canxi tuyệt vời. Canxi giúp giữ cho xương của bà bầu chắc khỏe và góp phần vào sự phát triển của bộ xương khỏe mạnh cho thai nhi sau này. Sữa chua là một thành phần bữa sáng đa năng và cũng là một nguồn bổ sung tuyệt vời cho các món ăn ngon.

Các loại rau xanh lá cây đậm

Rau bó xôi, cải xoăn và các loại rau lá xanh đậm khác là những siêu thực phẩm trước khi sinh, chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin A, C và K, cũng như axit folic. Thật dễ dàng để tăng lượng rau xanh trong chế độ ăn uống của bạn.

Thịt nạc

Thịt là một nguồn protein chất lượng cao tuyệt vời. Hãy tìm những miếng thịt không có mỡ/chất béo khoảng 95 đến 98%. Thịt bò và thịt lợn có thêm điểm cộng vì chúng chứa choline.

Thịt nạc

Tuy nhiên, bà bầu không nên ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn như thịt nguội, thịt xông khói và xúc xích, trừ khi chúng được làm nóng cho đến khi chín kĩ. Có một nguy cơ nhiễm trùng nhỏ từ vi khuẩn và ký sinh trùng như listeria, toxoplasma hoặc salmonella có chứa trong các loại thực phẩm này có thể gây nguy hiểm khi mang thai và thai nhi.

Trái cây và rau củ quả đầy màu sắc

Ăn nhiều trái cây và rau xanh, đỏ, cam, vàng và tím giúp bạn và thai nhi có được nhiều chất dinh dưỡng. Mỗi nhóm màu cung cấp các vitamin và khoáng chất khác nhau. Tuy nhiên, khi chọn mua các loại thực phẩm này, bà bầu cần hết sức chú ý đến độ an toàn trong nguồn gốc xuất xứ của chúng và quan tâm tới dư lượng thuốc trừ sâu, đột biến gen,…

Sữa ít béo hoặc sữa tách béo

Cơ thể cần hấp thụ gấp đôi lượng canxi từ thực phẩm khi bạn mang thai. Uống nhiều sữa không béo là một cách làm hữu ích để bổ sung thêm nguồn canxi bà mẹ mang thai cần. Mức canxi được đề nghị nạp vào cơ thể khi mang thai là 1.000 miligam.

Quả sung

Quả sung là một nguồn canxi tuyệt vời; cũng là một nguồn cung cấp sắt tốt, đặc biệt là khi mang thai, nhờ vào việc tăng thể tích máu và nhu cầu ngày càng tăng của em bé đối với sắt, việc ăn quả sung sẽ tạo ra hàng triệu tế bào hồng cầu bên trong cơ thể mẹ.

Hẹ

Những cọng lá nhỏ, nhẹ của hẹ là một nguồn cung cấp folate (dạng tổng hợp là axit folic), sắt, chất xơ, vitamin C, vitamin B6, canxi và magiê rất tốt. Có thể là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong ba tháng đầu. Hẹ cung cấp cho bà bầu khoảng 3,5 mg vitamin C và 0,1 mg sắt trong mỗi 2 muỗng canh (chứa đầy hẹ).

Tỏi tây

Đây là loại rau tương đương với một viên siêu vitamin tổng hợp. Chúng là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, rất cần thiết cho sự phát triển xương của bé. Ngoài ra, canxi chứa trong tỏi tây có thể giúp chống lại một số triệu chứng phổ biến trong quá trình mang thai như: khó chịu, mất ngủ, đau lưng và chân.

Hi vọng rằng với 14 loại thực phẩm tốt nhất cho bà bầu, bạn đã có thể lên cho mình những thực đơn dinh dưỡng đa dạng, phong phú và hấp dẫn cũng như cung cấp cho mẹ bầu đầy đủ những chất dinh dưỡng cần thiết trong suốt thai kì.

Trả lời