Tăng cân khi mang thai
Dinh dưỡng tốt có thể dẫn đến một thai kì khỏe mạnh và thoải mái hơn. Nó có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, giảm nguy cơ mắc các biến chứng khi mang thai như thiếu máu, ốm nghén và táo bón, làm cho bạn cảm thấy tốt hơn nói chung.
Dinh dưỡng hợp lí cũng rất tốt cho thai nhi đang phát triển. Nó cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng mà đứa trẻ đang phát triển của bạn cần. Nó làm giảm nguy cơ bất thường bẩm sinh và cải thiện khả năng con bạn được sinh ra với cân nặng sơ sinh khỏe mạnh.
1. Dinh dưỡng kém khi mang thai
Mặt khác, chế độ dinh dưỡng kém có thể dẫn đến các vấn đề với thai kì của bạn. Kết quả của một chế độ ăn uống nghèo nàn có thể bao gồm:
- Cân nặng trẻ khi sinh thấp
- Hạn chế tăng trưởng trong tử cung
- Các biến chứng khi mang thai
- Sinh non
- Một đứa trẻ sinh ra bị bệnh hoặc bất thường bẩm sinh
- Mất thai
- Bệnh mãn tính sau này trong cuộc đời của em bé
Bằng cách ăn uống đầy đủ và tuân theo các hướng dẫn của bác sĩ về chế độ ăn uống và tăng cân, bạn có nhiều khả năng có một thai kì khỏe mạnh và một em bé khỏe mạnh. Dưới đây là những điều bạn cần biết về chế độ dinh dưỡng khi mang thai, cùng với các khuyến nghị về tăng cân và một số mẹo để giữ gìn sức khỏe.
2. Chăm sóc tiền sản
Trong thời kì mang thai, việc chăm sóc trước khi sinh sớm và thường xuyên là rất quan trọng để theo dõi tình trạng dinh dưỡng, tăng cân và sức khỏe tổng thể của bạn. Khi được bác sĩ tư vấn và đưa ra lời khuyên tốt về chế độ ăn uống phù hợp, bạn sẽ có nhiều khả năng đạt được mức cân nặng khuyến nghị trong thai kì. Trong quá trình thăm khám trước khi sinh, bác sĩ cũng giúp ngăn ngừa các biến chứng bằng cách theo dõi và điều trị các tình trạng sức khỏe có thể ảnh hưởng đến tình trạng dinh dưỡng của bạn.
Những điều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe dinh dưỡng của bạn bao gồm:
- Tuổi của mẹ bầu
- Cân nặng trước khi mang thai
- Sức khỏe trước khi mang thai
- Tình trạng kinh tế xã hội
- Mang thai bao nhiêu lần
- Hút thuốc
- Sử dụng rượu
- Sử dụng ma túy
- Bệnh tiểu đường
- Huyết áp cao
- Bệnh thận
- Bệnh tim
- Ung thư
- Các bệnh truyền nhiễm như HIV
- Phiền muộn, lo lắng, stress
3. Ốm nghén nặng
Ốm nghén rất phổ biến trong thai kì, đặc biệt là trong ba tháng đầu. Bạn nên luôn thảo luận về các triệu chứng của mình với bác sĩ, nhưng buồn nôn và nôn nhẹ hiếm khi là một vấn đề. Tuy nhiên, đối với khoảng 2% phụ nữ mang thai, buồn nôn và nôn có thể trở nên nghiêm trọng. Buồn nôn và nôn ói nghiêm trọng khi mang thai là một tình trạng được gọi là chứng ốm nghén nặng – có thể gây mất nước và sụt cân. Nhưng nếu không điều trị, buồn nôn và nôn quá nhiều có thể gây nguy hiểm cho bạn và thai nhi.
4. Vấn đề tăng cân khi mang thai
Cân nặng trước khi mang thai và mức tăng của bạn trong thai kì có ảnh hưởng đến:
- Sự tăng trưởng và phát triển của em bé
- Sức khỏe của bạn khi mang thai
- Chuyển dạ và sinh nở
- Cân nặng sơ sinh của con
- Sức khỏe lâu dài của con
Bác sĩ sẽ khuyến nghị bạn nên tăng bao nhiêu cân dựa trên cân nặng khi mang thai và chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn. Các nguyên tắc chung là:
- Phụ nữ có trọng lượng trung bình nên tăng từ 11.3 đến 15.8 kg
- Phụ nữ nhẹ cân nên tăng khoảng 12.7 đến 18.1 kg
- Phụ nữ thừa cân nên cố gắng giữ mức tăng cân trong khoảng 6.8 đến 11.3 kg.
- Phụ nữ béo phì chỉ nên tăng khoảng 4.9 đến 9 kg.
Trung bình, phụ nữ khỏe mạnh sẽ tăng khoảng 2.7 kg trong ba tháng đầu, sau đó khoảng 0,25 – 0.5 kg mỗi tuần cho đến cuối thai kì.
Thiếu cân
Thiếu cân trước khi mang thai hoặc không tăng đủ cân trong thai kì có thể dẫn đến sinh con nhẹ cân và sinh non. Trẻ sơ sinh nhẹ cân hơn có nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe cụ thể sau này như bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường.
Thừa cân
Phụ nữ thừa cân trước khi mang thai hoặc tăng cân quá nhiều trong thai kì cũng có thể gặp phải vấn đề. Các biến chứng của béo phì và tăng cân quá mức bao gồm:
- Huyết áp cao
- Tiểu đường thai kì
- Tiền sản giật
- Chuyển dạ sinh non
- Nguy cơ sinh mổ
- Các vấn đề sức khỏe cho mẹ và bé kéo dài sau khi mang thai
- Trẻ sinh ra từ những bà mẹ béo phì có nhiều khả năng đối mặt với chứng béo phì ở trẻ em và các bệnh mãn tính đi kèm với nó.
5. Ăn uống đúng cách để có một thai kì khỏe mạnh
Một phụ nữ khỏe mạnh, cân nặng trung bình cần nạp thêm khoảng 300 calo mỗi ngày khi mang thai.
Nhưng loại calo bạn chọn cũng quan trọng như việc nạp đủ. Bạn chắc chắn không cần phải ăn đồ ngọt và đồ ăn vặt khi đang mang thai, nhưng bạn muốn chắc chắn rằng mình không bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể và thai nhi cần.
Bạn nên cố gắng ăn nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm và nhận được lượng calo lành mạnh từ: Thịt nạc, hải sản an toàn, rau, trái cây tươi, các loại ngũ cốc, cản phẩm từ sữa, quả óc chó, chất béo lành mạnh
6. Vitamin & Chất dinh dưỡng
Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh sẽ giúp bạn nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất quan trọng mà bạn và thai nhi cần, nhưng dưới đây là một số chất dinh dưỡng mà bạn nên chú ý thêm khi đang mang thai:
Axit folic: Axit folic (hoặc folate ở dạng tự nhiên) là một loại vitamin B. Nó giúp ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống cũng như các biến chứng thai kì khác. Folate được tìm thấy tự nhiên trong đậu gà, rau bina, bơ, bông cải xanh và đậu lăng.
Axit docosahexaenoic (DHA): DHA là một axit béo omega-3. Nó đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển trí não và mắt của bé. Bạn có thể nhận được DHA từ các loại cá có dầu như cá hồi, cá ngừ và cá bơn hoặc từ trứng và thực phẩm được tăng cường DHA.
Sắt: Bạn sử dụng sắt trong cơ thể để tạo ra các tế bào hồng cầu. Trong khi mang thai, bạn cần sắt để ngăn ngừa thiếu máu và em bé cần sắt để tạo nguồn cung cấp máu khỏe mạnh. Thịt, gan, cá, đậu, rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt là một số thực phẩm chứa nhiều chất sắt. Bác sĩ cũng có thể kê đơn bổ sung sắt nếu bạn không nhận đủ sắt hoặc nếu xét nghiệm máu cho thấy mức độ của bạn thấp.
Canxi: Canxi cần thiết cho sự phát triển xương và răng của bé. Canxi cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng cho tim và hệ thần kinh. Bạn có thể nhận được canxi thông qua các sản phẩm từ sữa như sữa và pho mát hoặc thông qua các sản phẩm tăng cường canxi như nước cam. Nếu bạn không cung cấp đủ trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể cần phải uống bổ sung.
Vitamin D: Vitamin D và canxi kết hợp với nhau. Chúng giúp em bé đang phát triển xây dựng xương và răng chắc khỏe. Vitamin D cũng rất quan trọng đối với da và mắt. Bạn có thể nhận được vitamin D từ việc dành thời gian ở ngoài trời dưới ánh sáng mặt trời hoặc thông qua các sản phẩm từ sữa được tăng cường như sữa.
Vitamin trước khi sinh: Có thể khó nhận được tất cả các chất dinh dưỡng được khuyến nghị mà bạn cần mỗi ngày chỉ từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, vì vậy có thể bạn cũng sẽ dùng vitamin trước khi sinh. Vitamin trước khi sinh chứa sự kết hợp của canxi, axit folic, vitamin C và các vitamin và khoáng chất khác để lấp đầy khoảng trống. Tuy nhiên, vitamin trước khi sinh không phải là sự thay thế cho việc ăn uống lành mạnh. Nó cùng với các loại thực phẩm lành mạnh mà bạn ăn để giúp bạn và em bé nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
Chất lỏng: Bạn và thai nhi đang lớn cần nước. Bạn nên uống khoảng 8 đến 10 cốc nước 240 ml hoặc các chất lỏng khác mỗi ngày để cơ thể luôn đủ nước và khỏe mạnh. Nếu bạn đang tập thể dục hoặc trời rất nóng, bạn có thể cần nhiều hơn. Bạn có thể đáp ứng nhu cầu chất lỏng hàng ngày của mình bằng cách uống nhiều loại đồ uống như: nước, sữa, nước ép trái cây, trà đá, trà nóng, súp,… Bạn cần cố gắng hạn chế đồ uống có đường và đồ uống chứa caffeine mỗi ngày .
7. Lời khuyên về dinh dưỡng
Một số phụ nữ ăn uống đầy đủ và dễ chuyển sang giai đoạn mang thai. Những phụ nữ khác gặp khó khăn hơn trong việc điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh và gặp khó khăn khi cố gắng thực hiện những thay đổi được khuyến nghị. Nhưng hãy nhớ rằng, bạn không cần phải hoàn hảo. Nếu bạn lắng nghe lời khuyên của bác sĩ và làm theo cách tốt nhất có thể. Dưới đây là một số lời khuyên về dinh dưỡng để giúp bạn khỏe mạnh nhất có thể trong suốt thai kì.
- Hãy đến gặp bác sĩ để được chăm sóc tiền sản sớm và thường xuyên để theo dõi chế độ dinh dưỡng, tăng cân và sức khỏe tổng quát của bạn trong suốt thai kì.
- Nếu có thể, hãy bắt đầu bổ sung 400 microgam axit folic hàng ngày trước khi mang thai. Sau đó, tiếp tục bổ sung axit folic trong thai kì và ăn nhiều loại thực phẩm có chứa folate.
- Trong thời kì mang thai, ăn thức ăn có nhiều chất sắt. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin C cùng với thực phẩm giàu chất sắt để giúp cơ thể hấp thụ nhiều chất sắt hơn.
- Cố gắng bổ sung đủ canxi và uống vitamin trước khi sinh cùng với bất kì chất bổ sung nào khác mà bác sĩ chỉ định.
- Tăng số lượng cân nặng phù hợp dựa trên chỉ số BMI của bạn và sự hướng dẫn của bác sĩ.
- Tránh bỏ bữa hoặc nhịn ăn. Thay vào đó, hãy ăn năm lần một ngày bao gồm bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ.
- Dành thời gian để nghỉ ngơi khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Nó sẽ giúp chống lại mệt mỏi và căng thẳng.
- Giữ cơ thể đủ nước bằng cách uống nhiều nước, đặc biệt là nước.
- Nếu bạn có bất kì tình trạng sức khỏe nào như tiểu đường hoặc huyết áp cao, bạn có thể cần thêm lời khuyên về chế độ ăn uống. Nói chuyện với bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc.
- Tập thể dục nhẹ đến trung bình thường được có ích, miễn là bạn không gặp bất kì biến chứng thai kì nào.
- Không sử dụng rượu hoặc ma túy khi đang mang thai và nếu bạn hút thuốc, hãy cố gắng bỏ thuốc.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kì câu hỏi nào về sức khỏe hoặc chế độ ăn uống của bạn.
Chế độ ăn uống và dinh dưỡng là một phần quan trọng của thai kì và sức khỏe tổng thể. Dinh dưỡng tốt có thể dẫn đến một thai kì an toàn, thoải mái hơn và một đứa trẻ khỏe mạnh hơn cả khi sinh và về lâu dài. Có thể khó để ăn đúng cách mọi lúc, và rất có thể bạn sẽ phải điều chỉnh chế độ ăn trước khi mang thai khi phát hiện ra mình đang mang thai. Tuy nhiên, bằng cách cố gắng hết sức để ăn các bữa ăn cân bằng hàng ngày, theo lời khuyên của bác sĩ để tăng cân, bổ sung vitamin trước khi sinh và tránh rượu, ma túy và hút thuốc, bạn sẽ thực hiện các bước đúng đắn để có một thai kì khỏe mạnh và em bé khỏe mạnh.
Đọc thêm: Mẹ 9x thành công với cách kích sữa lạ
Tuyệt chiêu để sữa mẹ đặc mát – bé tăng cân
Những điều cần biết nếu bà bầu bị thiếu cân khi mang thai
Tư vấn trực tiếp: Facebook hoặc Hotline: 094 1800 797
