Thức ăn bổ dưỡng cho bà bầu với 20 loại thực phẩm tốt nhất

Lời khuyên: Nên có tất cả các vitamin và chất dinh dưỡng mà bụng bạn đang cần.

Khi đến lúc ăn cho hai người, bạn có thể cần thay đổi suy nghĩ về chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm những gì. Phụ nữ mang thai cần đảm bảo chế độ ăn uống của họ cung cấp đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho thai nhi phát triển, cũng như chuẩn bị cơ thể cho những thay đổi sắp tới và những đêm khó ngủ. mekhoebevui.com ở đây để giúp bạn và thai nhi của bạn!

Sữa chua

Sữa chua rất tốt cho phụ nữ mang thai vì một vài lí do, bao gồm protein, hàm lượng canxi cao và men vi sinh rất tốt cho tiêu hóa. Tất cả phụ nữ từ 19 tuổi trở lên cần nhận được 1.000 miligam canxi mỗi ngày. Các chuyên gia nói rằng vấn đề là hầu hết phụ nữ gần như không có đủ số lượng cần thiết. Khi bạn không mang thai, bạn có thể khong quan tâm lắm việc không đáp ứng nhu cầu canxi của mình. Nhưng một khi em bé bắt đầu phát triển  trong bụng và bạn không tiêu thụ đủ để hỗ trợ xương và răng của em bé, em bé sẽ bắt đầu mượn từ xương của chính, khiến bạn bị thiếu canxi.

Thức ăn bổ dưỡng cho bà bầu

Những quả cam

Cam không chỉ ngon ngọt, mà còn cung cấp một lượng axit folic và hydrat hóa, rất quan trọng. Các chuyên gia dinh dưỡng tin rằng trái cây có múi rất tốt cho bà bầu vì có một lượng chất xơ đáng kể để giúp chống cho các bà mẹ tương lai thường xuyên vì táo bón, vốn là một vấn đề phổ biến trong thai kì. Cộng với việc nó giúp loại bỏ chứng chuột rút ở chân với hơn 300 miligam kali. mekhoebevui.com khuyên bạn nên kết thúc bữa ăn phụ cuối ngày bằng một vài miếng cam quýt, chẳng hạn như một quả cam.

Thức ăn bổ dưỡng cho bà bầu

Chuối

Chuối có nhiều chất điện giải như kali và cung cấp năng lượng nhanh chóng để chống lại mệt mỏi khi mang thai. Một quả chuối cỡ vừa có 422 gram kali. Phụ nữ mang thai cần 2.900 miligam kali mỗi ngày. Điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù vitamin tổng hợp và khoáng chất bổ sung có chứa kali, nhưng chúng thường cung cấp ít hơn nhiều so với những gì có trong thực phẩm tự nhiên. Chuối cũng chứa đầy vitamin B6, rất cần thiết cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh cho cả mẹ và bé.

Thức ăn bổ dưỡng cho bà bầu

Rau lá xanh

Có một lí do mà các bà bầu của chúng ta buộc phải ăn rau xanh vì chúng chứa đầy chất dinh dưỡng. Màu xanh đậm, lá xanh như rau ngót, bông cải xanh và rau cải xoăn cung cấp folate và sắt cho phụ nữ mang thai. Chuyên gia khuyên bạn nên chọn rau xanh ba phần ăn mỗi ngày trong các bữa ăn chính. Họ cũng khuyên nên kết hợp thực phẩm giàu chất sắt như rau cải xoăn với thực phẩm giàu vitamin C như ớt chuông đỏ, cam hoặc dâu tây để tăng cường hấp thu sắt.

Thức ăn bổ dưỡng cho bà bầu

Các loại hạt và bơ hạt

Các loại hạt và bơ hạt là một cách tuyệt vời để thêm protein vào bữa ăn, đồ ăn nhẹ và cũng cung cấp chất xơ và chất béo đầy đủ. Chọn các nhãn hiệu hoàn toàn tự nhiên và không chứa bất kì loại muối, đường hoặc dầu cọ nào là tốt nhất.

Thức ăn bổ dưỡng cho bà bầu

Khoai lang

Đối với một sự lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng và đầy chất dinh dưỡng, không có gì khác ngoài khoai lang. Một chén khoai lang nấu chín, cung cấp 8 gram chất xơ và 2000 mcg vitamin A dưới dạng beta-carotene, rất cần thiết cho sự phát triển của tế bào da và mắt cũng như hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Cố gắng ăn khoai lang ít nhất một hoặc hai lần một tuần.

Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên chất rất giàu khoáng chất & vitamin và tốt cho sức khỏe lâu dài. Các loại thực phẩm như bánh mì nguyên cám, lúa mạch đen và yến mạch được tăng cường axit folic và có lượng chất xơ cao hơn so với bánh mì trắng và gạo vì chúng bao gồm cám bên ngoài có xơ.

Thức ăn bổ dưỡng cho bà bầu

Sữa

Sữa là một nhu yếu phẩm trong chế độ ăn uống một phụ nữ mang thai và tất cả các loại sữa: sữa ít chất béo và chất béo đầy đủ là lành mạnh và đóng góp canxi, kali và vitamin D. Chuyên gia khuyên bạn nên dùng sữa nguyên chất, sữa nguyên chất cho những phụ nữ đang cố gắng thụ thai hoặc đang mang thai.

Sữa cho bà bầu Mommy Care

Dinh dưỡng cho bà bầu Mommy Care là dòng sản phẩm sữa hạt organic. Mommy Care được sản xuất từ các loại hạt giàu dinh dưỡng với quy trình kết hợp cùng thành phần “dược liệu” đặc biệt giúp chăm sóc tuyến sữa ngay từ khi mang bầu, giúp mẹ sớm có sữa non sau khi sinh. Cung cấp nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho bà bầu, với hàm lượng cao các vitamin và khoáng chất tự nhiên: sắt, canxi, omga 3, vitamin A, D…

Cá béo như cá hồi

Theo Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ, axit béo omega-3, một loại chất béo được tìm thấy tự nhiên trong một số loại cá, có lợi cho em bé cả trước và sau khi sinh. Axit béo omega-3 được tìm thấy trong cá như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và cá cơm. Có hai loại chất béo omega-3 trong những loại cá này là: axit docosahexaenoic và axit eicosapentaenoic – đã được chứng minh là đóng vai trò chính trong sự phát triển não bộ của trẻ. Chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai nên ăn từ 226 đến 340 gam cá ít thủy ngân mỗi tuần.

Trứng

Một chất dinh dưỡng cần thiết không thể bỏ qua là choline chứa rất nhiều trong trứng, rất quan trọng đối với sự phát triển não bộ của bé và trong việc ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Choline thậm chí có thể giúp tăng trí nhớ và khả năng học hỏi của bé. Phụ nữ mang thai nên tiêu thụ ít nhất 450 miligam choline mỗi ngày và một quả trứng có 147. Cùng với choline, một quả trứng chứa 6 gram protein và 0,8 miligam sắt – và hầu hết, trứng có thể được chế biến bằng nhiều cách khác nhau và không cần nhiều thời gian để nấu.

Thịt nạc đỏ

Thịt nạc đỏ rất giàu chất sắt, rất cần thiết cho các bà mẹ tương lai. Cơ thể sử dụng sắt để tạo ra huyết sắc tố, một loại protein trong các tế bào hồng cầu mang oxy từ phổi đi khắp cơ thể. Và bởi vì lượng máu của bạn tăng 50% để cung cấp oxy cho thai nhi đang phát triển khi bạn mang thai, nhu cầu về sắt cũng tăng lên.

Nước

Đây là một thứ nhất định bà bầu nào cũng cần bổ sung: phụ nữ mang thai phải uống nhiều nước. Theo nghiên cứu đã được công bố: nước cung cấp hình dạng và cấu trúc cho các tế bào, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy đến tế bào và hoạt động như một dung môi cho vitamin, khoáng chất, glucose và amino axit.

Gừng

Các triệu chứng buồn nôn và nôn – ốm nghén khiến hơn 85% phụ nữ mang thai và hầu hết phụ nữ cảm thấy các triệu chứng trong suốt cả ngày – không phải chỉ vào buổi sáng, gừng là một trong những phương thuốc không kê đơn tốt nhất được chứng minh là điều trị buồn nôn và nôn khi mang thai. Thật dễ dàng để tìm thấy gừng ở nhiều dạng, từ tươi đến kẹo và thậm chí trong các loại trà thảo dược không chứa caffeine.

Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ có 117 miligam vitamin C mỗi quả, khiến chúng trở thành một thành phần đầy màu sắc và thơm ngon để kết hợp với các thực phẩm giàu chất sắt như đậu và đậu lăng hoặc thịt nạc. Chúng giòn, ngọt và tạo ra một sự kết hợp hoàn hảo cho món ăn hằng ngày.

Súp lơ

Súp lơ giàu vitamin C, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho phụ nữ mang thai. Vitamin C đặc biệt quan trọng trong việc thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của em bé.

Bơ chứa đầy chất béo lành mạnh, nhiều chất xơ và một nguồn folate tuyệt vời. Theo Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ, các chất béo mà bạn ăn trong khi mang thai cung cấp năng lượng và giúp xây dựng nhiều cơ quan của thai nhi bao gồm cả nhau thai – vì vậy hãy gắn bó với chất béo lành mạnh từ thực vật. Folate, như chúng ta biết, cũng đặc biệt quan trọng trong thời kì đầu mang thai, bởi vì nó có thể làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.

Trên đây là tổng hợp của 16 loại thức ăn bổ dưỡng cho bà bầu, bạn có thể lưu lại để làm kiến thức có ích và lên thực đơn dinh dưỡng tốt nhất cho chính bản thân và em bé trong bụng nhé!

Trả lời