10 lời khuyên hữu hiệu để giảm cân sau sinh hay giảm cân sau khi mang thai

Chúng tôi sẽ điểm qua một số phương pháp hiệu quả để giúp bạn giảm cân sau sinh, đạt được cân nặng sau khi mang thai một cách khỏe mạnh để bạn có thể thực hiện vai trò làm mẹ mà vẫn lấy lại được vóc dáng tự tin, quyến rũ.

 

Cân nặng khi mang thai bao gồm những yếu tố gì?

 

Các chuyên gia khuyến cáo rằng những phụ nữ trong phạm vi cân nặng hợp lí đang mang thai một con nên tăng từ 11,5 đến 16 kg trong khi mang thai.

Tăng cân khi mang thai bao gồm: em bé, nhau thai, nước ối, máu, ngực, mở rộng kích thước tử cung và tích tụ nhiều chất béo.

Phần mỡ thừa đóng vai trò dự trữ năng lượng cho quá trình sinh nở và cho con bú. Tuy nhiên, tăng cân quá mức có thể dẫn đến quá nhiều chất béo. Gần một nửa số phụ nữ mang thai tăng nhiều hơn mức cân nặng được khuyến nghị trong thai kì. Hậu quả của việc thừa cân nặng quá mức này sau khi mang thai bao gồm: tăng nguy cơ thừa cân, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim, thai to, nguy cơ biến chứng khi mang thai,…

Nghe đọc bài này tại đây

Mẹo giúp giảm cân sau sinh

Đừng ăn kiêng

 

Chế độ ăn kiêng giảm cân là chế độ ăn rất ít calo nhằm mục đích khiến bạn giảm được một lượng lớn cân nặng trong thời gian ngắn nhất có thể. Sau khi sinh em bé, cơ thể bạn cần dinh dưỡng tốt để chữa bệnh và phục hồi. Ngoài ra, nếu bạn đang cho con bú, bạn cần nhiều calo hơn bình thường.

Một chế độ ăn uống ít calo có thể thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng và có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Điều này trái ngược với những gì bạn cần khi chăm sóc trẻ sơ sinh và khi bạn có khả năng bị thiếu ngủ.

 

Cho con bú

 

Các Tổ chức Y tế Thế giới (WHO)Nguồn và các chuyên gia đều khuyến nghị cho con bú sữa mẹ. Cho trẻ bú sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời (hoặc lâu hơn) có nhiều lợi ích cho cả bạn và con bạn:

 

  • Cung cấp dinh dưỡng: Sữa mẹ chứa tất cả các chất dinh dưỡng mà em bé cần để phát triển và phát triển trong 6 tháng đầu đời.
  • Hỗ trợ hệ thống miễn dịch của em bé: Sữa mẹ cũng chứa các kháng thể quan trọng giúp bé chống lại vi rút và vi khuẩn.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh ở trẻ sơ sinh: Trẻ sơ sinh bú sữa mẹ có ít nguy cơ mắc bệnh hen suyễn, béo phì, tiểu đường loại 1, bệnh hô hấp, nhiễm trùng tai, hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS) và nhiễm trùng đường tiêu hóa.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh của người mẹ: Những người cho con bú ít có nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường loại 2, ung thư vú và ung thư buồng trứng.
  • Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng cho con bú có thể hỗ trợ giảm cân sau sinh.

Tuy nhiên, trong 3 tháng đầu cho con bú, bạn có thể không giảm cân hoặc thậm chí tăng cân. Điều này là do nhu cầu và lượng calo tăng lên, cũng như giảm hoạt động thể chất trong thời kì cho con bú.

 

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

 

Đã đến lúc đưa những loại ngũ cốc và rau tốt cho sức khỏe vào danh sách thực đơn ăn uống. Ăn thực phẩm giàu chất xơ đã được chứng minh là giúp giảm cân.

Ngoài tác dụng giảm cân sau sinh, các thực phẩm giàu chất xơ cũng giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và cơ địa vốn dĩ “nóng trong” của các bà mẹ sau sinh và cho con bú.

 

Tập trung vào các thực phẩm có protein lành mạnh

 

Protein lành mạnh trong chế độ ăn uống có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, giảm sự thèm ăn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể mà vẫn đảm bảo được sản xuất sữa chất lượng cho em bé bú.

Nghiên cứu cũng cho thấy rằng protein cũng có thể ngăn chặn sự thèm ăn bằng cách tăng kích thích tố tạo cảm giác no GLP và GLP-1, cũng như giảm kích thích tố đói ghrelin.

Các nguồn protein lành mạnh bao gồm: thịt nạc, trứng, cá hồi, cây họ đậu, các loại hạt, sữa và sản phẩm chế biến từ sữa.

 

Hạn chế ăn các loại đồ ăn chứa đường và tinh bột

 

Đường và carbs tinh chế có hàm lượng calo cao và thường ít chất dinh dưỡng. Nghiên cứu cho thấy việc ăn nhiều đường bổ sung và tinh bột có thể làm tăng cân, tiểu đường, bệnh tim, một số bệnh ung thư và thậm chí suy giảm nhận thức.

Các nguồn thực phẩm phổ biến nên hạn chế bao gồm: đồ uống có đường, nước trai cây đóng chai, bột mi trắng, bánh ngọt, bánh quy,…

Thật dễ dàng để giảm lượng đường bằng cách tránh thực phẩm chế biến sẵn và gắn bó với thực phẩm toàn phần như rau, đậu, trái cây tươi, thịt, cá, trứng, các loại hạt và sữa chua.

 

Tránh ăn các thực phẩm đã qua chế biến

 

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, chất béo không lành mạnh, muối và calo, tất cả đều có thể phản tác dụng nỗ lực giảm cân của bạn. Thêm vào đó, các loại thực phẩm chế biến sẵn này cũng không tốt cho việc sản xuất sữa và nuôi con bằng sữa mẹ.

Những thực phẩm này bao gồm: đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng gói sẵn, khoai tây chiên, kẹo, đồ ăn đóng hộp, thức ăn nhanh, …

Bạn có thể giảm lượng thức ăn chế biến sẵn bằng cách thay thế chúng bằng thức ăn tươi, nguyên chất , giàu chất dinh dưỡng.

 

Vận động và tập thể dục

 

Nói chung, vận động cơ thể có rất nhiều lợi ích, nhưng đặc biệt có thể giúp giảm cân. Theo các chuyên gia, tập thể dục cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của bệnh tiểu đường và có thể giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư.

Mặc dù chỉ tập thể dục có thể không giúp bạn giảm cân, nhưng sẽ hữu ích nếu bạn kết hợp nó với chế độ dinh dưỡng tốt.

 

Ví dụ, phân tích cho thấy những người kết hợp ăn kiêng và tập thể dục giảm trung bình 1,72 kg so với những người chỉ ăn kiêng.

Sau khi sinh, vùng chậu và vùng eo bụng của bạn cần thời gian để chữa lành, đặc biệt nếu bạn đã sinh mổ.

Bao lâu sau khi sinh con, bạn có thể bắt đầu tập thể dục một cách an toàn phụ thuộc vào phương thức sinh nở, liệu có bất kì biến chứng nào không, mức độ phù hợp của bạn trước và trong khi mang thai và cảm giác chung của bạn.

 

Uống đủ nước

 

Uống đủ nước là điều quan trọng đối với bất kì ai đang cố gắng giảm cân. Tuy nhiên, đối với phụ nữ đang cho con bú, không có gì phải bàn cãi rằng việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều quan trọng để thay thế chất lỏng bị mất qua quá trình tạo sữa. Một khuyến nghị phổ biến từ các cơ quan y tế là uống ít nhất 8 cốc nước hoặc khoảng 2 lít.

 

 

Ngủ đủ giấc

 

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng. Đừng quên: Sức khỏe của bạn cũng quan trọng như sức khỏe của em bé, vì vậy hãy yêu cầu sự giúp đỡ để bạn có được giấc ngủ cần thiết.

 

 

Tránh uống rượu

 

Khi nói đến việc giảm cân, rượu cung cấp thêm calo mà không nhiều về mặt dinh dưỡng. Ngoài ra, rượu có thể liên quan đến tăng cân và có thể dẫn đến tích trữ nhiều chất béo xung quanh các cơ quan, còn được gọi là mỡ bụng. Theo nghiên cứu , không có mức cồn nào là an toàn đối với trẻ sơ sinh. Lựa chọn an toàn nhất cho trẻ sơ sinh là các bà mẹ đang cho con bú hoàn toàn không được uống.

Mang thêm một số cân nặng sau khi mang thai là điều rất phổ biến và không có gì khiến bản thân phải thất vọng. Cơ thể của bạn đã làm một điều đáng kinh ngạc. Tuy nhiên, trở lại mức cân nặng hợp lí sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn và bất kì lần mang thai nào trong tương lai, vì vậy, điều này chắc chắn đáng làm.

Sức khỏe tốt sẽ cho phép bạn tận hưởng thời gian với con và tận dụng tối đa việc trở thành mẹ. nCách tốt nhất và khả thi nhất để giảm cân là thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh, cho con bú và tập thể dục.


Đọc thêm:

Chìa khóa đốt cháy mỡ thừa – giải phóng chất béo sau 2 tuần cùng Belly5!

Giảm eo an toàn và nhanh chóng khi cho con bú cùng Belly5 Serum

Điều gì tạo nên Belly5 trở thành khắc tinh của mỡ bụng và thâm rạn da?

14 Cách giảm eo hiệu quả cho mọi cơ địa

Tư vấn trực tiếp: Facebook hoặc Hotline: 094 1800 797

Trả lời