14 Mẹo ăn kiêng giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh

Làm thế nào để ăn kiêng và giảm cân một cách lành mạnh?

Chúng ta tăng cân khi lượng calo chúng ta ăn vào vượt quá lượng calo chúng ta đốt cháy thông qua các hoạt động bình thường hàng ngày và tập thể dục. Hầu hết người lớn cần ăn ít hơn và hoạt động nhiều hơn .

Cách duy nhất để ăn kiêng, giảm cân lành mạnh và duy trì nó là thay đổi vĩnh viễn cách bạn ăn uống và tập thể dục. Một vài thay đổi nhỏ, chẳng hạn như ăn ít hơn và chọn đồ ăn ít chất béo, hạn chế đồ uống có đường và rượu hơn, có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngoài ra còn có rất nhiều cách để biến hoạt động thể chất trở thành một phần trong cuộc sống của bạn.

Nếu bạn thừa cân, hãy đặt mục tiêu giảm khoảng 5 đến 10% trọng lượng ban đầu bằng cách giảm 0,5 đến 1kg mỗi tuần. Bạn sẽ có thể giảm lượng này nếu bạn ăn ít hơn, khoảng 500 đến 600 calo so với mức tiêu thụ bình thường mỗi ngày. Một người đàn ông trung bình cần khoảng 2.500 calo mỗi ngày và một phụ nữ trung bình khoảng 2.000 calo để giữ nguyên cân nặng.

 

14 Mẹo ăn kiêng giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh

 

Hãy khởi đầu tốt nhất có thể kế hoạch giảm cân với 12 lời khuyên về chế độ ăn kiêng và tập thể dục sau đây:

 

Không bỏ bữa sáng

 

Bỏ bữa sáng sẽ không giúp bạn giảm cân. Bạn có thể bỏ lỡ các chất dinh dưỡng cần thiết và bạn có thể ăn vặt nhiều hơn trong ngày vì cảm thấy đói.

 

Ăn các bữa ăn bình thường

 

Ăn vào các thời điểm đều đặn trong ngày giúp đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn. Nó cũng làm giảm sự cám dỗ/ cảm giác thèm để ăn nhẹ các loại thực phẩm giàu chất béo và đường.

 

Ăn nhiều trái cây và rau

 

Trái cây và rau có ít calo và chất béo nhưng bổ sung nhiều chất xơ – 3 thành phần thiết yếu để giảm cân thành công. Cách ăn uống này cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Cố gắng ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau quả khác nhau mỗi ngày.

 

Hoạt động nhiều hơn

 

Tích cực vận động cơ thể là chìa khóa để giảm cân và duy trì cân nặng. Cũng như mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe , tập thể dục có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà bạn không thể mất chỉ thông qua chế độ ăn kiêng.

 

Uống nhiều nước

 

Đôi khi người ta nhầm lẫn giữa khát với đói. Bạn có thể tiêu thụ thêm calo khi một cốc nước thực sự là thứ bạn cần. Nếu bạn cảm thấy thích một bữa ăn nhẹ, hãy thử đồ uống trước, chẳng hạn như một cốc nước hoặc tách trà. Thường thì chúng ta nghĩ rằng mình đói khi thực sự lại là đang khát.

 

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

 

Thực phẩm chứa nhiều chất xơ có thể giúp bạn no lâu, rất tốt cho việc giảm cân. Chất xơ chỉ được tìm thấy trong thực phẩm từ thực vật, chẳng hạn như trái cây và rau, yến mạch, bánh mì nguyên hạt, gạo lứt và mì ống, các loại đậu.

 

 

Đọc nhãn thực phẩm

 

Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn chọn các lựa chọn lành mạnh hơn. Sử dụng thông tin về calo để tìm ra cách một loại thực phẩm cụ thể phù hợp với lượng calo cho phép hàng ngày của bạn trong kế hoạch ăn kiêng giảm cân.

 

Dùng bát/ đĩa nhỏ hơn

 

Dùng đĩa nhỏ hơn có thể giúp bạn ăn khẩu phần nhỏ hơn. Bằng cách sử dụng đĩa và bát nhỏ hơn, bạn có thể dần quen với việc ăn các phần nhỏ hơn mà không bị đói. Mất khoảng 20 phút để dạ dày báo cho não biết là đã no, vì vậy hãy ăn chậm và dừng ăn trước khi cảm thấy no.

 

Không cần từ bỏ tất cả các loại thực phẩm một cách tuyệt đối

 

Không cần kiêng khem hay từ bỏ tuyệt đối bất kì loại thực phẩm nào trong kế hoạch giảm cân của bạn, đặc biệt là những loại bạn thích. Cấm ăn sẽ chỉ khiến bạn thèm ăn hơn. Không có lí do gì bạn không thể thỉnh thoảng được thưởng thức những loại đồ ăn ít lành mạnh đó, miễn là bạn vẫn ở trong mức calo cho phép hàng ngày của mình .

 

Không dự trữ đồ ăn vặt

 

Để tránh bị cám dỗ, không dự trữ đồ ăn vặt – chẳng hạn như sô cô la, bánh quy, khoai tây chiên giòn và đồ uống có gas ở nhà. Thay vào đó, hãy chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như trái cây, bánh gạo không ướp muối, yến mạch, bỏng ngô không đường và nước ép trái cây,…

 

Cắt giảm rượu và đồ uống có cồn khác

 

Một li rượu vang tiêu chuẩn có thể chứa nhiều calo như một miếng sô cô la. Theo thời gian, uống quá nhiều có thể dễ dàng góp phần làm tăng cân, cách tăng cân này cũng tương tự đối với bia hay đồ uống có cồn khác.

 

Lên kế hoạch cho bữa ăn

 

Cố gắng lên kế hoạch cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ trong tuần, đảm bảo bạn tuân theo mức calo cho phép. Bạn có thể thấy hữu ích khi lập danh sách mua sắm đồ ăn hàng tuần.

 

Đừng bỏ bữa sáng

 

Một bữa sáng lành mạnh sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để bắt đầu ngày mới và có một số bằng chứng cho thấy những người ăn sáng thường xuyên ít bị thừa cân.

 

Giảm bớt lượng chất béo từ thực phẩm

 

Để giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể, bạn có thể cắt bớt chất béo trong thịt, uống sữa tách béo hoặc sữa ít đường thay vì các loại sữa nguyên kem và có đường

 

Tập thể dục và giảm cân

 

Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh nghiêm trọng. Số lượng hoạt động thể chất được khuyến nghị tùy thuộc vào độ tuổi của bạn. Người lớn từ 19 đến 64 tuổi mới bắt đầu hoạt động nên tập trung tối đa 150 phút hoạt động với các bài tập cường độ trung bình mỗi tuần.

Chúc bạn ăn kiêng lành mạnh và giảm cân thành công!


Đọc thêm:

Chìa khóa đốt cháy mỡ thừa – giải phóng chất béo sau 2 tuần cùng Belly5!

Giảm eo an toàn và nhanh chóng khi cho con bú cùng Belly5 Serum

Điều gì tạo nên Belly5 trở thành khắc tinh của mỡ bụng và thâm rạn da?

Giảm eo bụng sau sinh – 7 Mẹo hiệu quả mẹ nhất định phải thử!

14 Cách giảm eo hiệu quả cho mọi cơ địa

Tư vấn trực tiếp: Facebook hoặc Hotline: 094 1800 797

Trả lời