7 Nguyên nhân gây béo bụng và 6 cách xóa bỏ mỡ bụng nhất định phải làm!

Béo bụng là chất béo xung quanh bụng. Có hai loại mỡ bụng:

Mỡ nội tạng: Chất béo này bao quanh các cơ quan của một người.

Mỡ dưới da: Đây là chất béo nằm ngay dưới da.

Các biến chứng về sức khỏe do mỡ nội tạng còn nguy hại hơn nhiều lần so với việc chúng ta có nhiều mỡ dưới da.

nguyên nhân bụng béo

Mặc dù nguyên nhân gây ra béo bụng của chúng ta là gì đi chăng nữa, hay thậm chí là người có một vòng 2 săn chắc và khỏe mạnh thì đều có thể thực hiện nhiều thay đổi lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh để giảm mỡ bụng cũng như duy trì vòng 2 lí tưởng.

1. Tại sao béo bụng lại nguy hiểm?

Thừa cân là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh lớn ở người. Mỡ bụng dư thừa có thể làm tăng nguy cơ các loại bệnh đáng lo ngại như: bệnh tim, huyết áp cao, đột quị, bệnh tiểu đường loại 2, hen suyễn, ung thư vú, ung thư ruột kết, suy giảm trí nhớ

2. Nguyên nhân gây ra béo bụng là gì?

Những nguyên nhân phổ biến gây ra mỡ thừa ở bụng bao gồm:

  • Chế độ ăn uống kém khoa học, không lành mạnh

Thực phẩm có đường như bánh ngọt và kẹo, và đồ uống có ga và nước hoa quả đóng chai, có thể: gây tăng cân, làm chậm quá trình trao đổi chất, giảm khả năng đốt cháy chất béo, chế độ ăn ít protein, nhiều carb cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng, nạp quá nhiều chất béo trong các bữa ăn. Đặc biệt, chất béo chuyển hóa có thể gây viêm và có thể dẫn đến béo phì; chất béo chuyển hóa có trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm: thức ăn nhanh và đồ nướng,…

  • Lạm dụng đồ uống có cồn – uống quá nhiều rượu

Sử dụng rượu quá mức có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm cả bệnh gan và các bệnh viêm.

Một báo cáo năm 2015 về việc uống nhiều rượu và béo phì cho thấy uống quá nhiều rượu khiến nam giới tăng kích thước vòng bụng, mặc dù kết quả nghiên cứu ở nữ giới không nhất quán.

  • Ít vận động – không tập thể dục

Nếu một người nạp nhiều calo hơn mức họ đốt cháy, họ sẽ tăng cân. Một lối sống ít vận động khiến con người khó loại bỏ mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng.

  • Căng thẳng

Một loại hormone được gọi là cortisol giúp cơ thể kiểm soát và đối phó với căng thẳng. Khi một người ở trong tình huống nguy hiểm hoặc áp lực cao, cơ thể của họ sẽ tiết ra cortisol và điều này có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất.

Mọi người thường tìm thức ăn để thoải mái khi họ cảm thấy căng thẳng. Cortisol khiến lượng calo dư thừa đó tích trữ quanh bụng và các vùng khác của cơ thể để sử dụng sau này.

  • Béo bụng do di truyền

Có một số bằng chứng cho thấy gen của một người có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc họ có bị béo phì hay không. Các nhà khoa học cho rằng gen có thể ảnh hưởng đến hành vi, sự trao đổi chất và nguy cơ phát triển các bệnh liên quan đến béo phì. Các yếu tố môi trường và hành vi cũng đóng một vai trò trong khả năng con người trở nên béo phì.

  • Béo bụng do mất ngủ – kém ngủ

Một nghiên cứu năm 2013 liên kết tăng cân với thời gian cho giấc ngủ ngắn, có thể dẫn đến dư thừa mỡ bụng.

Thời gian ngủ ngắn có liên quan đến việc tăng lượng thức ăn, có thể góp phần vào sự phát triển của mỡ bụng. Ngủ không đủ giấc cũng có khả năng dẫn đến các hành vi ăn uống không lành mạnh, chẳng hạn như ăn uống theo cảm xúc.

  • Hút thuốc

Các nhà nghiên cứu có thể không coi hút thuốc là nguyên nhân trực tiếp gây béo bụng, nhưng họ tin rằng nó là một yếu tố nguy cơ.

Một nghiên cứu năm 2012 được công bố cho thấy, mặc dù béo phì giống nhau giữa những người hút thuốc và không hút thuốc, nhưng những người hút thuốc có nhiều mỡ bụng và nội tạng hơn những người không hút thuốc.

3. Làm thế nào để giảm mỡ bụng

Các bước sau đây có thể giúp mọi người giảm mỡ bụng không mong muốn:

nguyên nhân bụng béo

  • Cải thiện chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng có thể giúp giảm cân và cũng có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể.

Mọi người có thể cần tránh đồ ăn có đường, thực phẩm giàu chất béo và carbohydrate tinh chế có hàm lượng dinh dưỡng thấp. Thay vào đó, ăn nhiều trái cây và rau quả, protein nạc và carbohydrate phức hợp.

  • Giảm rượu và đồ uống có cồn

Một người đang cố gắng giảm mỡ thừa vùng bụng có thể theo cần phải hạn chế tối đa đồ uống có cồn và rượu. Đồ uống có cồn thường chứa thêm đường, có thể góp phần làm tăng cân.

  • Tăng cường vận động

Một lối sống ít vận động có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cả tăng cân. Những người đang cố gắng giảm cân nên bắt đầu thói quen hàng ngày của họ bằng cách tập thể dục.

  • Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể khiến một người tăng cân. Việc giải phóng hormone căng thẳng cortisol ảnh hưởng đến sự thèm ăn của một người và có thể khiến họ ăn nhiều hơn.

Các phương pháp giảm căng thẳng bạn có thể thử, bao gồm: thư giãn và thiền và tập thể dục nhẹ nhàng như yoga.

nguyên nhân bụng béo

  • Cải thiện giấc ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của con người. Ngủ đủ giấc là điều cần thiết khi một người đang cố gắng giảm cân, bao gồm cả giảm mỡ bụng.

  • Bỏ thuốc lá

Hút thuốc là một yếu tố nguy cơ làm tăng mỡ bụng, cũng như nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Bỏ thuốc lá có thể làm giảm đáng kể nguy cơ do mỡ thừa ở bụng, cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.

Một người có nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau nếu họ có mỡ bụng dư thừa. Các nguyên nhân bao gồm chế độ ăn uống kém, lười vận động và giấc ngủ ngắn hoặc chất lượng giấc ngủ thấp.

Một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống năng động có thể giúp mọi người giảm mỡ thừa ở bụng và giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến nó.

Có nhiều lí do khiến mọi người tăng mỡ bụng, bao gồm chế độ ăn uống không lành mạnh, lười vận động và căng thẳng. Cải thiện dinh dưỡng, tăng cường hoạt động và thực hiện các thay đổi lối sống khác đều có thể hữu ích.


Đọc thêm: Mẹ 9x thành công với cách kích sữa lạ

Tuyệt chiêu để sữa mẹ đặc mát – bé tăng cân

Cách giới thiệu các loại thực phẩm ăn dặm cho trẻ 6 tháng bú mẹ hoàn toàn

Tư vấn trực tiếp: Facebook hoặc Hotline: 094 1800 797

Trả lời