Chế độ ăn kiêng giảm cân sau khi sinh: Ăn gì và không nên ăn gì?

Chế độ ăn kiêng giảm cân

Tăng một số cân đáng kể trong khi mang thai có thể là điều khó tránh khỏi. Có thể ý định thực hiện việc giảm cân đã nhen nhóm trong suy nghĩ của bạn từ lâu. Tìm hiểu những loại thực phẩm có thể giúp bạn trở lại cân nặng và vóc dáng trước khi sinh qua bài viết sau đây nhé!

Chế độ ăn kiêng giảm cân

Cân nặng sau sinh là gì?

Khi mang thai, bạn tăng thêm thậm chí là từ 15 đến 25 cân. Trọng lượng tăng thêm này đều đến từ sự tăng trưởng diễn ra trong cơ thể bạn. Em bé đang phát triển, nhau thai, nước ối và ngực lớn hơn góp phần tăng thêm trọng lượng này.

Ngoài ra, bạn cũng có nhiều chất béo được tích lũy xung quanh các khu vực khác nhau của cơ thể. Chất béo này là nguồn dự trữ năng lượng mà bạn sẽ cần khi bạn sinh con và trong những tháng tiếp theo.

Cân nặng là một phần của cuộc sống sau khi sinh con. Tuy nhiên, bạn không nên giữ trọng lượng tăng thêm này quá lâu vì có thể bạn sẽ gặp phải các vấn đề về sức khỏe khác.

Bằng cách quan tâm đến chế độ ăn uống của bản thân, đây là cách giảm cân sau khi sinh con một cách an toàn, lành mạnh và không ảnh hưởng tới nguồn sữa cung cấp cho em bé.

Chế độ ăn kiêng giảm cân sau khi sinh: Mẹ nên ăn gì?

Khi bạn đang cố gắng giảm cân sau khi sinh, hãy tránh xa chế độ ăn kiêng một cách quá nghiêm ngặt. Bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng. Điều này không chỉ giữ cho bạn khỏe mạnh mà còn đảm bảo rằng bạn cung cấp cho trẻ nhỏ dòng sữa mẹ chất lượng cao. Có một số thực phẩm cần được đưa vào chế độ ăn uống tốt nhất cho sau khi mang thai để tăng cường sức khỏe của cả em bé và sức khỏe của bạn:

  • Các sản phẩm sữa ít béo
  • Ngũ cốc nguyên hạt/ bột ngũ cốc lợi sữa giảm cân
  • Trái cây
  • Rau lá xanh
  • Trứng
  • Nước

Sữa, phô mai và sữa chua ít béo cung cấp cho cả bạn và bé những vitamin B và D cũng như canxi rất cần thiết. Bản chất ít chất béo của những thực phẩm này cũng cung cấp lợi ích bổ sung rất tốt mà lại rất dễ nạp vào cơ thể.

Mẹ nên ăn gì?

Hãy nhớ rằng các sản phẩm sữa có thể có tác động tiêu cực đến tình trạng (bất dung nạp) của em bé. Vì vậy, hãy cẩn thận và đừng lạm dụng chúng.

Thực phẩm nguyên hạt là hoàn hảo nếu bạn đang suy nghĩ về cách giảm cân trong thời gian dài hạn. Chúng cung cấp nhiều chất xơ, thêm nguồn năng lượng đáng kể, một số vitamin & khoáng chất cần thiết. Điều này không chỉ cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa của bạn mà còn ngăn bạn tăng thêm trọng lượng cơ thể.

Bạn nên ăn trái cây thật thường xuyên, đặc biệt nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ hay bữa ăn phụ. Chúng là một nguồn vitamin và khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Các loại rau lá xanh cũng cung cấp cho bạn khoáng chất và vitamin cần thiết.

Bạn nên cải thiện chế độ ăn uống của mình bằng cách thêm rau cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn hoặc rau ngót, rau mồng tơi, rau diếp,… Rau xanh có rất ít calo, vì vậy bạn không nên lo lắng về việc tăng cân khi ăn chúng mà còn đem lại các lợi ích về đường tiêu hóa như nhuận tràng, mát sữa,…

Trứng gần như là thực phẩm hoàn hảo. Chúng bên cạnh cá hồi, chứa protein quan trọng đóng vai trò là khối xây dựng của cơ thể. Da và cơ dưới của dạ dày sau khi sinh được kéo dài ra và lỏng lẻo. Cơ thể sử dụng protein từ nguồn thực phẩm này trong việc sửa chữa da bụng và cơ bắp, đưa bạn trở lại vóc dáng trước khi mang thai. Cá và trứng cũng chứa axit béo omega 3 như DHA rất quan trọng cho sự phát triển của trẻ sơ sinh.

Khi bạn giảm cân thông qua quá trình trao đổi chất, bạn cần uống đủ nước để xả chất thải. Cung cấp cho cơ thể nhiều nước cũng giúp nó đốt cháy nhiều calo hơn bạn nghĩ đấy!

Chế độ ăn kiêng giảm cân sau khi sinh: Mẹ không nên ăn gì?

Trong thời kỳ cho con bú, sự thèm ăn của bạn hẳn là sẽ tăng lên. Điều này xảy ra để cơ thể bạn có thể sản xuất đủ chất dinh dưỡng vào sữa mẹ cho em bé.

Sự thèm ăn tăng cao này sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn, có thể đa phần trong số đó sẽ không phải là thực phẩm lành mạnh. Bạn nên chống lại sự thèm ăn các thực phẩm không tốt này:

  • Rượu
  • Cà phê
  • Thuốc lá
  • Thực phẩm chiên và dầu mỡ/ thực phẩm chế biến sẵn/ đồ ăn nhanh
  • Nước ngọt có ga
  • Một số loại hải sản.

Khi bạn uống rượu, nó có thể thấm qua sữa mẹ mà bạn cho bé bú. Có những nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống rượu làm giảm lượng sữa mẹ bạn sản xuất.

Giống như rượu, caffeine trong cà phê cũng có thể vào sữa mẹ. Điều này làm cho bé quấy khóc và bồn chồn, khiến chúng không có được giấc ngủ yên bình.

Thực phẩm chiên và dầu mỡ có đầy đủ các loại dầu và chất béo sẽ thêm vào cân nặng của bạn. Ngoài ra, nếu bạn đang suy nghĩ về cách giảm cân sau khi sinh mổ, bạn nên cắt những thực phẩm béo này ra khỏi chế độ ăn uống của mình. Bởi chúng không hỗ trợ quá trình chữa lành vết thương của cơ thể.

Nói về quá trình chữa bệnh sau khi sinh mổ, bạn cũng nên tránh xa đồ uống có ga. Chúng làm bạn đầy hơi, mang lại sự khó chịu cho thành bụng. Chúng cũng chứa một lượng lớn calo rỗng không chỉ can thiệp vào quá trình phục hồi sau sinh mà còn dẫn đến tăng cân sau khi sinh em bé.

Trước đó chúng tôi đã nói về cá là một phần có lợi trong kế hoạch ăn kiêng sau khi mang thai của bạn. Tuy nhiên, không phải tất cả cá và hải sản đều tốt cho bạn và em bé. Rất nhiều hải sản chứa thủy ngân, độc hại khi bạn tiêu thụ nó cần được hạn chế tối đa.

Cho con bú có làm bạn giảm cân nhanh hơn?

Trong thời kỳ mang thai, cơ thể chuẩn bị cho sự vất vả và “dài hạn” của việc cho con bú bằng cách tăng lượng mỡ dự trữ. (Chất béo là một nguồn năng lượng tuyệt vời). Do đó, chỉ đúng khi tự hỏi liệu cho con bú có giúp cơ thể loại bỏ lượng mỡ dư thừa này hay không. Câu trả lời là .

Nếu bạn thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng tốt các loại thực phẩm, bạn có thể giảm dần cân nặng khi cho con bú. Điều này cũng đảm bảo rằng cả bạn và em bé đều duy trì sức khỏe tốt.

Bao lâu tôi sẽ giảm cân sau khi sinh con?

Khi mang thai, bạn có khả năng tăng thêm khoảng 15 – 25kg. Điều này thường là do trọng lượng của em bé đang phát triển, tử cung mở rộng và nhau thai, nước ối, tăng mô vú, chất béo và máu,… Vì vậy, khi bạn sinh con, một phần cân nặng này đã giảm đi. Tùy thuộc vào kích thước của bé, bạn có thể giảm khoảng một nửa trọng lượng.

giảm cân sau khi sinh

Mặc dù bạn có thể giảm một phần đáng kể trọng lượng trong vòng sáu tháng sau khi sinh, phần còn lại của nó sẽ mất nhiều thời gian hơn. Do đó, bạn có thể sẽ trông nặng hơn một chút so với trước khi mang bầu. Tuy nhiên, với tập thể dục và chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh, bạn có thể giảm dần cân nặng và trở lại gần nhất có thể với cơ thể trước khi mang thai.

Trả lời