Làm cách nào để giảm mỡ bụng: 10 siêu thực phẩm, mẹo và bài tập hiệu quả!

I. Làm cách nào để giảm mỡ bụng: 4 mẹo đốt cháy chất béo

1. Tránh chất béo bão hòa

Chất béo chuyển hóa/ bão hòa là một loại chất béo có trong thực phẩm như bơ thực vật, thực phẩm nướng và chiên, thường được thêm vào thực phẩm đóng gói sẵn. Chúng có liên quan đến chứng bệnh viêm và tăng mỡ bụng, chưa kể đến các vấn đề về tim mạch. Hãy nhớ đọc nhãn dinh dưỡng trên thực phẩm đóng gói để tránh chất béo bão hòa càng nhiều càng tốt.

2. Đảm bảo bữa ăn có nhiều chất đạm

 

Khi bữa ăn có nhiều chất đạm, nó sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Nếu bữa ăn của bạn chứa nhiều tinh bột, muối và đường tinh luyện, bạn sẽ cảm thấy đói ngay sau khi ăn và có nhiều khả năng sẽ ăn vặt suốt cả ngày. Nguồn protein trong mỗi bữa ăn lành mạnh được gợi ý là: trứng, thịt, cá, sữa, đậu phụ, đậu hoặc bất kì loại protein yêu thích nào.

 

3. Cắt giảm lượng carb tinh chế

 

Giảm lượng carb, đặc biệt là carb tinh chế sẽ giúp bạn giảm mỡ vùng bụng. Thực phẩm như bánh mì trắng, gạo trắng, bánh ngọt, mì tôm và ngũ cốc ăn sáng là thủ phạm lớn nhất. Cắt giảm những thực phẩm này càng nhiều càng tốt nếu bạn muốn đánh tan mỡ bụng.

 

4. Loại bỏ càng nhiều thực phẩm chứa đường càng tốt

 

Thực phẩm có đường, chứa đường fructose, có liên quan đến một số bệnh bao gồm bệnh tim và béo phì. Ăn quá nhiều đường dẫn đến tăng cân cho rất nhiều người. Ngay cả các loại đường tự nhiên như mật ong cũng nên được tiêu thụ một cách tiết kiệm.

 

II. Làm cách nào để giảm mỡ bụng: Các bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

1. 10 Phút tập bụng dưới với bài tập Đạp xe đạp

 

Đạp xe đạp là một bài tập tim mạch có tác động thấp. 10 phút tập luyện cơ bụng này rất căng thẳng, nhưng nó sẽ xứng đáng với nỗ lực mà bạn bỏ ra. Các bài tập sẽ giúp bạn săn chắc vùng bụng dưới, cũng như làm tăng nhịp tim và đốt cháy chất béo tổng thể.

  • Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu
  • Nâng đầu gối lên ngực đồng thời nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất
  • Đưa khuỷu tay phải lên đầu gối trái và duỗi thẳng chân phải
  • Đổi bên, đưa khuỷu tay trái lên đầu gối phải và duỗi thẳng chân trái
  • Tiếp tục đổi bên để mô phỏng chuyển động đạp xe
  • Thư giãn và đều đặn
  • Thực hiện 1- 3 hiệp với 12 – 16 lần lặp lại.

 

2. Bài tập Gập bụng trên bóng tập

 

Bài tập này cần rất nhiều sự ổn định để thu hút nhiều cơ hơn. Bạn sẽ cần một quả bóng tập thể dục.

  • Nằm trên quả bóng để lưng dưới của bạn được hỗ trợ và bàn chân đặt chắc chắn trên mặt đất
  • Đặt hai tay ngang ngực hoặc sau đầu
  • Hóp cơ bụng và nâng thân lên và về phía trước
  • Lùi lại xuống
  • Giữ bóng ổn định trong mỗi lần gập bụng
  • Thở ra khi bạn gập bụng; hít vào khi bạn hạ lưng xuống
  • Thực hiện 1-3 hiệp với 12-16 lần lặp lại

 

3. Bài tập Nâng chân thẳng đứng

 

Động tác nâng chân thẳng đứng tương tự như gập bụng thông thường. Nhưng đòi hỏi bạn phải giữ thẳng chân, điều này khiến cơ bụng hoạt động mạnh hơn và tăng cường độ tập luyện.

  • Nằm xuống, hai tay đặt sau đầu
  • Đặt hai chân thẳng lên trần nhà
  • Cơ bụng mềm để nâng đầu và vai khỏi sàn
  • Nằm ngửa xuống
  • Giữ chân mở rộng trên không trong toàn bộ thời gian
  • Thở ra khi bạn uốn cong; hít vào khi bạn nằm ngửa
  • Thực hiện 1-3 hiệp với 12-16 lần lặp lại.

 

III. Làm cách nào để giảm mỡ bụng: 10 siêu thực phẩm được chuyên gia gợi ý

6 loại thực phẩm giúp đốt cháy mỡ bụng

1. Quả bơ

 

Bơ có nhiều chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, có tác dụng ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến báo hiệu cơ thể tích trữ chất béo xung quanh bụng.

 

2. Thực phẩm lên men

 

Thực phẩm lên men chứa các vi khuẩn thân thiện được gọi là men vi sinh điều chỉnh chức năng đường ruột và loại bỏ đầy hơi. Thực phẩm lên men cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa, thải độc tố và tăng cường chức năng miễn dịch, giảm tình trạng viêm tổng thể trong cơ thể bạn.

 

3. Quả mọng

 

Quả mọng chứa nhiều chất xơ và chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp cải thiện lưu lượng máu. Lưu lượng máu được cải thiện cung cấp oxy đến các cơ, giúp các bài tập đốt cháy chất béo trở nên dễ dàng hơn. Quả mọng cũng chứa ít đường hơn hầu hết các loại trái cây, khiến chúng trở thành một món ăn nhẹ đốt cháy chất béo tuyệt vời!

 

4. Chuối

 

Chuối rất giàu kali và magiê, hai loại khoáng chất có thể hạn chế phù nề trong cơ thể bạn, đặc biệt là tình trạng sưng tấy do ăn mặn, thực phẩm chế biến sẵn.

5. Các loại hạt

 

Các loại hạt như đậu phộng, hạnh nhân và hạt dẻ cười rất giàu chất béo không bão hòa đơn và là món ăn nhẹ lành mạnh hơn nhiều so với các món ăn chế biến từ carb.

 

6. Các loại đậu

 

Các loại đậu những siêu thực phẩm tối ưu, giúp bạn loại bỏ mỡ bụng và xây dựng cơ bắp. Chúng chứa đầy chất xơ và protein có nguồn gốc thực vật, cũng như khoáng chất và vitamin B để tạo nên sự kết hợp tốt cho sức khỏe.

 

4 thức uống để giảm mỡ bụng

 1. Nước

 

Nhiều người quên mất tầm quan trọng của nước khi nói đến việc đánh bay mỡ bụng. Nước thải độc tố ra ngoài và kiểm soát cảm giác thèm ăn, giúp bạn có được vòng bụng phẳng lì.

 

2. Trà xanh

 

Trà xanh là một trong những chất tăng cường trao đổi chất tốt nhất hiện có. Nó chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và catechin, được cho là có tác dụng đốt cháy chất béo chính!

 

3. Kombucha

 

 

Kombucha là một loại trà lên men có chứa các vi khuẩn thân thiện giống như thực phẩm lên men. Là một nguồn giàu probiotics, nó có thể cải thiện tiêu hóa, viêm nhiễm và giảm cân.

 

4. Sữa chua Kefir

 

Kefir là loại sữa chua chứa nhiều probiotic mạnh hơn. Đó là một loại sinh tố dạng kem, giống như sữa chua mà bạn có thể uống riêng hoặc thêm trái cây vào. Các vi khuẩn tốt trong kefir giúp duy trì sự cân bằng của các sinh vật trong ruột và có thể giúp tăng tốc độ giảm cân.

Làm cách nào để giảm mỡ bụng? Loại bỏ mỡ bụng có thể là một vấn đề nan giải nếu như bạn không tìm hiểu kĩ về nó, nhưng với những thực phẩm và bài tập này, bạn chắc chắn sẽ nhanh chóng giảm được vòng bụng của mình.


Đọc thêm:

Chìa khóa đốt cháy mỡ thừa – giải phóng chất béo sau 2 tuần cùng Belly5!

Giảm eo an toàn và nhanh chóng khi cho con bú cùng Belly5 Serum

Điều gì tạo nên Belly5 trở thành khắc tinh của mỡ bụng và thâm rạn da?

14 Cách giảm eo hiệu quả cho mọi cơ địa

Giảm eo bụng sau sinh – 7 Mẹo hiệu quả mẹ nhất định phải thử!

Tư vấn trực tiếp: Facebook hoặc Hotline: 094 1800 797

Trả lời