10 Loại thực phẩm giàu canxi tốt nhất cho trẻ em

Canxi là một chất dinh dưỡng cần thiết cho răng và xương khỏe mạnh. Trong giai đoạn phát triển quan trọng này, điều quan trọng là bạn phải rất cẩn thận với chế độ ăn uống của trẻ nhỏ. Chế độ dinh dưỡng phù hợp trong giai đoạn này sẽ đảm bảo rằng em bé khỏe mạnh, phù hợp và năng động trong suốt phần đời còn lại của mình.

Cơ thể con người cần được cung cấp đầy đủ các vi chất cần thiết để hoạt động tốt. Thiếu vitamin, khoáng chất và các yếu tố khác, cơ thể sẽ ngừng hoạt động và từ từ bắt đầu xấu đi. Để làm cho mọi thứ dễ dàng hơn, ở đây chúng tôi đã liệt kê các nguồn thực phẩm hàng đầu cung cấp canxi cho trẻ em mà bạn nên bổ dung cho con mình ăn.

Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ cần bao nhiêu canxi?

Bạn nên nhắm đến bao nhiêu canxi trong chế độ ăn uống của trẻ? Sử dụng gợi ý này như một hướng dẫn:

  • Trẻ sơ sinh 0 đến 6 tháng: 200 mg canxi mỗi ngày (từ sữa mẹ)
  • Trẻ sơ sinh từ 7 đến 12 tháng: 260 mg canxi mỗi ngày (từ sữa mẹ)
  • Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: 700 mg canxi mỗi ngày
  • Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: 1.000 mg canxi mỗi ngày

Đối với trẻ trong độ tuổi từ 1 đến 3, cần 700 miligam là khoảng hai đến ba phần ăn các sản phẩm từ sữa mỗi ngày (mặc dù hãy nhớ rằng sữa không phải là nhóm thực phẩm duy nhất chứa nhiều canxi).

10 loại thực phẩm giàu canxi tốt nhất cho trẻ em:

  1. Sản phẩm từ sữa:

Người ta tin rằng nguồn canxi tự nhiên tốt nhất là các sản phẩm từ sữa bao gồm sữa chua, pho mát và sữa.

  1. Đậu nành:

Sữa đậu nành và đậu nành là một thực phẩm giàu canxi khác cho trẻ mà bạn phải đảm bảo rằng con bạn có trong chế độ ăn uống của mình. Bạn có thể thêm nhiều đậu nành vào thức ăn của em bé để có một món ăn ngon và lành mạnh.

  1. Cam:

Đây là một lí do khác để cho con bạn uống một li nước cam mới pha vào bữa sáng. Mỗi quả cam chứa khoảng 50 mg canxi. Bạn cũng có thể chọn uống nước cam bổ sung đóng lon, nhưng nó có chứa các chất phụ gia và chất tạo hương vị.

  1. Hạnh nhân:

Ngoài việc tăng cường trí nhớ và trí não, hạnh nhân cũng rất giàu canxi – khoảng 110 mg canxi chỉ trong 1/3 chén hạnh nhân. Có thể sử dụng bơ hạnh nhân thay thế cho bơ đậu phộng.

  1. Các loại đậu:

Từ đậu xanh đến đậu trắng, có rất nhiều lựa chọn khi nói đến thực phẩm giàu canxi và chúng có tác dụng tuyệt vời đối với trẻ em.

  1. Bông cải xanh:

Hầu hết trẻ em có xu hướng ghét loại rau nhỏ này, nhưng trên thực tế, nó thực sự là một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho con bạn. Bông cải xanh thực sự chứa nhiều canxi và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác.

  1. Đậu Hà Lan xanh:

Đa chức năng và tươi mát, một chén đậu xanh chứa khoảng 45 mg canxi. Thêm chúng vào thực phẩm của con bạn có thể đảm bảo sự phát triển và tăng trưởng xương thích hợp. Hơn nữa, người ta cũng cho rằng hàm lượng vitamin K trong đậu xanh có thể giúp duy trì mật độ khoáng chất của xương.

  1. Các loại cá:

Hầu hết các loại cá như cá hồi, cá mòi và cá ngừ đều là những nguồn cung cấp canxi tốt cho trẻ, vì vậy đừng ngần ngại trước khi cho con bạn ăn bất kì loại nào trong số này. Ngoài ra, cũng nên bổ sung thêm đa dạng các loại cá nước ngọt cho trẻ để làm phong phú khẩu vị.

  1. Thịt:

Thịt bò là một nguồn cung cấp canxi dồi dào; tuy nhiên, bạn có thể cần tìm lời khuyên từ bác sĩ trước khi giới thiệu nó cho con bạn nếu như bé có nguy cơ dị ứng cao với nó. Đảm bảo rằng bạn nấu chín thịt kĩ để loại trừ nguy cơ nhiễm khuẩn salmonella.

  1. Các loại rau xanh:

Ngoài bông cải xanh, các loại rau xanh khác, đặc biệt là cải xoong, là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Vâng, hầu hết trẻ em không thích việc ăn lá xanh làm thức ăn, nhưng chế biến và tạo hình một cách bắt mắt có thể kích thích sự tò mò và vui vẻ của bé để chấp nhận loại thực phẩm giàu canxi này.

Đừng quên vitamin D

Nếu không có vitamin D, cơ thể không thể hấp thụ canxi. Điều đó làm cho vitamin D cũng quan trọng như canxi đối với trẻ mới biết đi.

Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) khuyến cáo rằng trẻ em từ 1 đến 3 tuổi nên bổ sung 600 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày. Một cách để đảm bảo con bạn được bổ sung đầy đủ loại vitamin này là bằng cách cho phép trẻ được một chút ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, trước khi bạn phơi nắng cho đứa con nhỏ của mình ra ngoài để ngâm mình trong nhiều giờ liền, hãy biết rằng chỉ cần phơi nắng vài phút mỗi ngày là đủ.

Bạn cũng nên đảm bảo trẻ ăn các loại thực phẩm giàu vitamin D, bao gồm:

  • Sữa (hầu hết các nhãn hiệu đều được bổ sung 100 IU vitamin D mỗi cốc)
  • Nhiều ngũ cốc
  • Một chút nước cam
  • Một ít sữa chua

Thực phẩm chứa vitamin D tự nhiên bao gồm:

  • Thịt bò
  • Phô mai
  • Lòng đỏ trứng

Những thực phẩm đã được liệt kê trên đây là nguồn canxi tự nhiên tốt nhất, sẽ đảm bảo con bạn được bảo vệ tốt về sức khỏe cơ và xương. Nếu bạn có thêm ý tưởng, hãy chia sẻ chúng với chúng tôi.


Đọc thêm: Mẹ 9x thành công với cách kích sữa lạ

Tuyệt chiêu để sữa mẹ đặc mát – bé tăng cân

Trẻ sơ sinh ngủ gật khi đang bú. Tại sao và mẹ nên làm gì?

Tư vấn trực tiếp: Facebook hoặc Hotline: 094 1800 797

Trả lời