9 Siêu thực phẩm tốt cho mẹ cho con bú

Đây là một bí mật cần được bật mí về việc cho con bú: Bất kể bạn ăn gì, em bé sẽ nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết mà con cần để phát triển. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn chỉ cần giảm bớt đồ ăn nhanh để tạo thêm 300 đến 500 calo bổ sung hàng ngày mà bạn cần.

Đây là lí do tại sao: Lượng calo dư thừa sẽ giúp mẹ sản xuất sữa, bổ sung năng lượng cần thiết cho cả hai mẹ con bạn. Hãy chú ý đến tín hiệu đói của bạn nhưng cũng đừng quá hạn chế ăn uống với hi vọng giảm cân nhanh hơn.

Siêu thực phẩm tốt cho mẹ
Siêu thực phẩm tốt cho mẹ

Vũ Thị Lan Hương – Chuyên gia Sữa mẹ của Trung tâm tư vấn sữa mẹ BMC cho biết: “khi bạn không nạp đủ calo, cơ thể sẽ thiếu hụt dinh dưỡng, bị ít sữa/ mất sữa khi bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ.

Hơn thế nữa, sự đa dạng của các hương vị thực phẩm mà trẻ sơ sinh được tiếp xúc thông qua sữa mẹ cũng có thể giúp bé trở thành một đứa trẻ không kén ăn hay khó ăn. Trên thực tế, những đứa trẻ được bú sữa mẹ từ 3 tháng trở lên là những người ăn uống lành mạnh và dễ dàng thích nghi hơn khi chúng 6 tuổi, so với những đứa trẻ không được bú sữa mẹ.

Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho mẹ cho con bú:

Nước

Tuy nó không phải là thực phẩm, nhưng uống và bổ sung nước suốt cả ngày rất quan trọng đối với nguồn sữa của bạn. Không có đủ nước, bạn cũng sẽ bị mất nước và ít năng lượng hơn. Không phải là một điều tốt đẹp gì, đặc biệt là khi bạn đã bị thiếu ngủ. Đừng lo lắng quá nhiều về việc có đủ sữa cho con bú, chỉ cần uống cho không bị khát. Tránh các loại đồ uống không chứa caffein, chất kích thích, đồ uống quá nhiều đường,…

Cá hồi

Đây là một nguồn protein tuyệt vời, cá hồi rất giàu vitamin B12 và axit béo omega-3, mà các nghiên cứu cho thấy ăn loại cá hồi này có thể giúp tránh khỏi trầm cảm sau sinh. Cá hồi cũng là một trong số ít thực phẩm giàu nguồn vitamin D tự nhiên, điều mà nhiều phụ nữ bị thiếu.

Cá hồi rất giàu vitamin B12 và axit béo omega-3
Cá hồi rất giàu vitamin B12 và axit béo omega-3

Ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc lợi sữa

Ngũ cốc nguyên hạt có chứa trong bánh mì, gạo, bột yến mạch và bột ngũ cốc lợi sữa là nguồn cung cấp vitamin B, khoáng chất và chất xơ quan trọng. Chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và có thể giúp bạn giảm cân. Chúng cũng giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả và giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định. Một số loại ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp bạn tăng thêm protein.

Thịt bò

Các bà mẹ cho con bú có nhu cầu tăng kẽm khoáng chất và thịt bò là một cách tuyệt vời để có được nó. Thịt bò là một loại protein chất lượng cao giàu chất sắt và vitamin B và có thể giúp bạn duy trì năng lượng. Nếu có thể, hãy chọn thịt bò ăn cỏ vì nó có nhiều axit béo omega-3.

Trứng

Trứng là một lựa chọn nhanh chóng, dễ dàng và linh hoạt cho các bữa ăn hoặc thậm chí có thể là một bữa ăn nhẹ. Chúng giàu protein, choline, lutein, vitamin B12 và D, riboflavin và folate. Ăn cả quả trứng để có được nhiều dinh dưỡng nhất. Thêm vào đó, nghiên cứu hiện cho thấy trứng sẽ không làm tăng cholesterol của bạn.

Rau lá xanh đậm

Các loại rau lá xanh đậm cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng khác nhau ở mức cao trong khi cũng rất ít calo. Rau lá xanh rất giàu vitamin A, C, E, và K, canxi cũng như chất xơ và chất chống oxy hóa. Mục tiêu cho các bà mẹ là ăn đa dạng các loại rau lá xanh đậm ở tất cả các bữa ăn chính trong ngày, tùy chế biến sao cho hợp khẩu vị của bạn là được.

Các loại rau lá xanh đậm cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng
Các loại rau lá xanh đậm cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng

Có rất nhiều lựa chọn và chúng có thể được chế biến theo nhiều cách như nấu chín, xào, luộc,…

Các loại đậu

Các loại đậu đều là nguồn tuyệt vời giàu cả protein và chất xơ, khoáng chất và chất phytochemical. Nguồn protein có thể được chia thành hai loại khác nhau: hoàn chỉnh và không hoàn chỉnh.

Đậu chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm folate. Folate có thể giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở bào thai trong thời kỳ mang thai.

Đậu có nhiều chất chống ô xy hóa gọi là polyphenol. Các chất chống ô xy hóa chống lại tác động của các gốc tự do, là những hóa chất ảnh hưởng đến một loạt các quá trình trong cơ thể, từ lão hóa đến ung thư và viêm.

Đậu có thể giúp ổn định lượng đường huyết hoặc thậm chí ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Đậu có nhiều chất xơ giúp giảm lượng đường huyết.

Các loại hạt

Các loại hạt chứa đầy dinh dưỡng và là một nguồn tuyệt vời của protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa lành mạnh. Chúng không chỉ bảo vệ bạn khỏi bệnh tim mạch mà còn chống lão hóa, tốt cho làn da của bạn và có thể giúp bạn không bị quá đói giữa các bữa ăn. Bạn càng không bị quá đói giữa các bữa ăn, bạn càng ít có khả năng ăn quá nhiều.

Lợi sữa Mommy Day & Night

Lợi sữa Mommy Day & Night khi được sử dụng cho mẹ cho con bú sẽ tác động trực tiếp vào quá trình sản xuất sữa: giúp kích thích sản xuất và tiết sữa mẹ; tăng cả chất và lượng sữa mẹ; bổ sung vào các bữa ăn phụ nhanh chóng, nhẹ nhàng, đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng; giúp mẹ an thần, thư giãn và mau chóng lấy lại cân bằng sau khi sinh nở.

Lợi sữa Mommy Day & Night
Lợi sữa Mommy Day & Night

Thực phẩm tốt cho mẹ cho con bú có đa dạng và vô vàn những sự lựa chọn cho bạn. Tuy nhiên, cần xem xét cả chế độ ăn uống hiện tại và vấn đề về sữa mẹ mà bạn đang gặp phải là gì, kết hợp với những siêu thực phẩm tốt nhất mà đã được trình bày trên đây chính là cách nhanh và chuẩn nhất để nâng cao chất và lượng sữa mẹ.

Trả lời