Đau lưng khi cho con bú: Nguyên nhân, lời khuyên và bài tập

Đau lưng trong giai đoạn cho con bú chắc chắn là khó chịu. Rất may, một số biện pháp khắc phục và các bài tập nhẹ nhàng có thể giúp làm dịu lưng của bạn và ngăn cơn đau trở thành mãn tính.

Nguyên nhân nào gây ra đau lưng khi cho con bú?

Tình trạng đau lưng khi cho con bú là chuyện bình thường. Những lí do và yếu tố sau đây có thể góp phần vào nó.

  • Tư thế cho con bú sai: Tư thế không đúng khi cho con bú và chăm sóc em bé thường là nguyên nhân hàng đầu gây đau lưng. Tư thế ngồi gập người thường xuyên trong khi cho con bú có thể gây đau cơ lưng. Nâng và đặt em bé nhiều lần cũng có thể dẫn đến đau lưng.
  • Đau cơ sau sinh: Đau lưng khi cho con bú có thể là dấu hiệu của cơn đau khi mang thai. Hormone mang thai, chẳng hạn như relaxin, làm giãn cơ và nới lỏng dây chằng và khớp để sinh con. Tuy nhiên, các cơ được thả lỏng có thể dễ bị căng và đau, đặc biệt là do trọng lượng của em bé tăng thêm. Cơn đau có thể kéo dài trong giai đoạn hậu sản và có thể kết hợp với sự căng thẳng do sinh mổ và quá trình sinh nở tự nhiên trên cơ bụng và vùng chậu.
  • Tăng cân sau sinh: Chức năng tuyến giáp thấp do mang thai và căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân sau sinh ở một số phụ nữ. Trọng lượng cơ thể tăng lên có thể gây ra đau lưng.
  • Thiếu ngủ: Theo nghiên cứu, những bà mẹ ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm, sau 6 tháng sau khi sinh, có nguy cơ giữ được cân nặng khi mang thai cao gấp 3 lần hoặc thậm chí tăng cân nhiều hơn. Nó có thể là một yếu tố góp phần gây ra đau lưng khi cho con bú.

Cách giảm đau lưng khi cho con bú

Các mẹo và thực hành sau đây có thể giúp giảm và ngăn ngừa đau lưng khi cho con bú.

  • Giữ một tư thế cho con bú đúng. Một tư thế sai mang lại nhiều căng thẳng cho lưng dưới. Hầu hết các trường hợp đau lưng sẽ hết khi tư thế cho con bú được cải thiện.
  • Sử dụng gối hỗ trợ dưới lưng dưới. Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối cho con bú thoải mái để giảm bớt sức nặng cho cánh tay và lưng.
  • Cố gắng và ngủ bất cứ khi nào em bé ngủ. Căng thẳng và mệt mỏi thường là nguyên nhân gây ra đau lưng. Nghỉ ngơi đầy đủ có thể giảm đau lưng và cũng giúp phục hồi sau sinh tốt hơn.
  • Thử đi bộ chậm sau khi được sự đồng ý của bác sĩ. Đi bộ là một bài tập an toàn và bạn thậm chí có thể thực hiện khi đưa em bé ra ngoài trời đi dạo. Hãy nhớ xin phép bác sĩ và hỏi họ về cường độ và thời gian đi bộ an toàn cho bạn.
  • Tập thể dục nhẹ nhàng theo lời khuyên của bác sĩ có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp. Cơ thể mỗi người và thai kì là khác nhau. Thông thường, sau sinh thường có thể tập thể dục nhẹ nhàng trở lại là sau 6 tuần và với sinh mổ là sau 8 tuần.
  • Chườm nóng giúp giảm đau cơ.
  • Hãy nhờ sự giúp đỡ của các thành viên trong gia đình để chăm sóc bé.
  • Bạn cũng có thể cân nhắc tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia nắn khớp xương để giảm đau lưng. Tuy nhiên, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước để biết liệu quá trình hồi phục sau sinh của bạn có phù hợp để điều trị đau lưng thêm hay không.

Các bài tập cho bà mẹ sau sinh và cho con bú tốt nhất đgiảm đau lưng

Bạn có thể cân nhắc các bài tập nhẹ nhàng, các bài tập này có thể củng cố cơ bắp của bạn, giúp chúng ít bị căng và đau hơn:

  1. Tư thế con mèo bò

Các bước:

  • Quỳ gối trên thảm với lòng bàn tay úp xuống mặt thảm. Giữ đầu gối và bàn chân cách nhau rộng bằng hông.
  • Bắt đầu với tư thế con bò bằng cách hít vào và thả lỏng bụng. Nâng ngực và cằm lên trong khi cố định ánh nhìn lên trần nhà. Mở rộng vai bằng cách kéo nhẹ về phía sau.
  • Chuyển sang tư thế con mèo bằng cách thở ra và hóp bụng về phía cột sống.
  • Vòng lên lưng và thả đầu về phía sàn.
  • Luân phiên giữa hai tư thế từ 8 đến 10 lần.

Lợi ích:

  • Giảm căng thẳng ở cột sống bằng cách mở rộng lồng ngực
  • Kéo căng cơ lưng, vai và bụng
  • Cải thiện lưu thông máu đến cột sống
  1. Tư thế trẻ em

Các bước:

  • Ngồi trên thảm tập yoga với hông ở trên gót chân. Gập thân về phía trước và hạ trán xuống sàn.
  • Giữ cánh tay mở rộng và duỗi thẳng ở phía trước. Mở rộng đầu của bạn về phía trước để chạm trán của bạn xuống sàn.
  • Nhẹ nhàng ấn ngực vào đùi.
  • Giữ trong 15-20 giây, dần dần thả lỏng cột sống và ngồi trở lại trên gót chân của bạn.
  • Lặp lại tư thế từ 8 đến 10 lần.

Lợi ích:

  • Thư giãn lưng
  • Kéo dài và tăng cường cơ lưng
  • Làm dịu hệ thống thần kinh
  • Hỗ trợ tiêu hóa bằng cách giảm táo bón
  1. thế chó cúi mặt

Các bước:

  • Đặt lên sàn bằng cả 2 tay và 2 chân
  • Giữ tay rộng bằng vai và chân rộng bằng hông.
  • Nhấn hai tay xuống đất, nâng hông, duỗi thẳng đầu gối và khuỷu tay, đồng thời mở rộng xương cụt và tạo thành hình chữ ‘V’ ngược.
  • Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây và hít thở sâu.
  • Thở ra, uốn cong đầu gối và trở lại vị trí trung tính.
  • Lặp lại tư thế từ tám đến mười lần.

Lợi ích:

  • Kéo dài cột sống
  • Săn chắc cơ của phần trên cơ thể
  • Tăng cường cơ ngực và tăng dung tích phổi
  • Tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai, chân và bàn chân
  1. thế đứng gập người về phía trước

Các bước:

  • Đứng thẳng với bàn chân và cánh tay ở hai bên của cơ thể.
  • Hít vào và mở rộng cánh tay của bạn trên đầu.
  • Thở ra và uốn cong về phía trước về phía chân của bạn.
  • Giữ lòng bàn tay của bạn trên sàn, bên cạnh bàn chân hoặc trên chân.
  • Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây và tiếp tục thở.
  • Giữ cho chân và cột sống được dựng thẳng.
  • Hít vào, duỗi hai tay về phía trước và trở lại vị trí bắt đầu.

đau lưng khi cho con bú

Lợi ích:

  • Kéo căng tất cả các cơ ở phía sau của cơ thể
  • Tăng cường cột sống
  • Cải thiện lưu thông máu
  1. thế căng vai

Các bước:

  • Đặt cánh tay phải ở trên vai và sau lưng.
  • Giữ nắm đấm của tay phải bằng nắm đấm của tay trái ở phía sau.
  • Nhẹ nhàng kéo căng lưng trên và vai về phía sau trong khi mở rộng lồng ngực. Giữ nguyên tư thế trong vài giây.
  • Nhẹ nhàng đưa hai tay trở lại vị trí cũ.
  • Lặp lại các bước một lần nữa với cánh tay trái mở rộng ra sau lưng.
  • Tiếp tục hít vào và thở ra trong suốt bài tập.

Lợi ích:

  • Giúp giảm căng cứng lưng trên và cổ
  • Tăng cường cơ cổ và cơ lưng
  1. thế căng khăn

Các bước:

  • Giữ một chiếc khăn trong tay và mở rộng cánh tay của bạn rộng hơn chiều rộng của vai.
  • Giữ chân của bạn rộng bằng hông.
  • Hít vào và nâng cao tay của bạn trên đầu. Thở ra và mang chúng đến phía trước của bạn.
  • Hít vào và đưa tay lên trên đầu một lần nữa, đồng thời thở ra và đưa chúng ra phía trước. Lặp lại các bước 10-15 lần.

đau lưng khi cho con bú

Lợi ích:

  • Tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai và cơ lưng
  • Trải dài vai, cơ lưng và cổ của bạn

Tư thế cho con bú để giúp tránh đau lưng

Tư thế cho con bú đúng có thể giúp người mẹ ngăn ngừa các vấn đề, chẳng hạn như đau lưng và đau đầu ti. Bạn có thể cân nhắc các tư thế cho con bú sau đây để có được sự thoải mái tối ưu.

  • Tư thế cho con bú Ôm nôi
  • Tư thế cho con bú Ôm nôi chéo
  • Tư thế cho con bú Ôm bóng
  • Tư thế cho con bú mẹ nằm ngả – bé nằm sấp
  • Tư thế nằm nghiêng

Đau lưng là hiện tượng thường xảy ra trong giai đoạn cho con bú. Nên thực hiện đúng tư thế cho con bú ngay sau sinh để tránh đau nhức. Tư thế cho con bú thích hợp, các bài tập nhẹ nhàng và thực hiện theo lời khuyên do bác sĩ gợi ý có thể giúp tránh đau lưng cho hành trình nuôi con bằng sữa mẹ suôn sẻ.


Đọc thêm: Mẹ 9x thành công với cách kích sữa lạ

Tuyệt chiêu để sữa mẹ đặc mát – bé tăng cân

Các triệu chứng của vấn đề sót nhau thai là gì?

Tư vấn trực tiếp: Facebook hoặc Hotline: 094 1800 797

Trả lời